Jemná jógová dechová technika, jež neexcituje, ale zklidňuje. Vyrovnává energie mezi levou (racionální, lineární = většinou přetíženou) a pravou (intuitivní, nelineární = často nevyužitou) mozkovou hemisférou. Vyrovnává tlak mezi pravou a levou nosní dírkou (například pravou, jež hlídá zažívání a vylučování, míváme častěji ucpanou) – mezi idou a pingalou.
Účinky:
- pomáhá při nespavosti, je-li praktikována večer
- ladí na klidný den, pokud ji provádíme po ránu
- trénuje krom pránájámy i techniky koncentrace, případně úvod do meditace
Jak ji provést?
- zavřete oči a vydechněte
- palec si položte na pravou nosní dírku
- prsteníček na levou nosní dírku
- ukazováček a prostředníček jsou položeny jemně buď na třetím oku, nebo schovány v dlani
- uvolněte levou nosní dírku a nadechněte
- levou nosní dírku uzavřete prsteníčkem, uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte
- nadechněte pravou nosní dírkou, uzavřete
- uvolněte levou nosní dírku a vydechněte
- takto opakujte podle potřeby
- končí se výdechem levou nosní dírkou
- ještě chvíli nechejte oči zavřené a vraťte se k běžnému dýchání
Dýchání do trojúhelníku/čtverce
Dýchání do čtverce:
- stejný dechový interval použijte pro nádech a výdech (počítejte si)
- stejný dechový interval použijte pro zádrž dechu po nádechu a po výdechu
- kontraindikace: vysoký krevní tlak
Dýchání do trojúhelníku:
- stejné jako u dýchání do čtverce
- vynecháváme zádrž dechu po nádechu
V jednom z mých kurzů (Osmidílná jógová stezka) se každou lekci zaměřujeme na jeden z osmi Patandžalího jógových pilířů, a sice kromě nadi suddhi:
- nácvik plného jógového dechu
- postavení páteře při pránájámě
- dech v ásanách
- základní dechové techniky:
- bhastrika
- kapalabhati
- bhrahmari
- shitali
- sitkali